第十名：玉米，可以偶尔当主食，不要长期单一的吃。
第九名红薯，富含膳食纤维饱腹感强。
第八名土豆，含糖量低没那么甜。
第七名山药和芋头，碳水含量低吃的多热量也不高。
第六名碗豆：富含B族维生素和膳食纤维。第五名绿豆：富含淀粉和富含钾镁。
第四名小米：适合容易暴饮暴食的朋友。
第三名紫米糙米：富含花青素和矿物质。
第二名雁麦：富含B葡聚糖叮可以减缓碳水吸收。
第一名莲藕：莲藕的纤维很多饱腹感也强
答，鸡肉最减脂，牛肉，羊肉，狗肉，兔子肉 ，都是不错的选择，鱼肉，鸭肉，鹅肉，鹌鹑肉 ，鸽子肉 都是减脂的肉，其实猪的瘦肉也是不错的选择。